妊娠初期に多くの方が経験する「つわり」。毎日の吐き気や倦怠感、食欲不振に悩まされる方も多いですよね。「これっていつまで続くの？」と不安になることもあるかもしれません。この記事では、少しでもつわりを乗り越えやすくするための工夫やヒントをご紹介します。
目次
食べられるものを探してみよう
つわり中は「これなら食べられる」というものを優先して摂るのがポイントです。例えば：
- ゼリーやアイスクリーム：喉越しが良くて食べやすい。
- クラッカーやパン：胃に優しく、手軽に食べられる。
- 果物：さっぱりしていて食べやすいものも。
一度にたくさん食べる必要はありません。小さな量を何回かに分けて摂る「分食」がオススメです。
匂い対策を工夫する
匂いが原因で吐き気が増す場合は、できるだけ回避策を取りましょう：
- 換気を徹底する（特に料理中）
- 冷たい食べ物や調理済みのものを活用する（匂いが少ない）
- 匂いが少ない洗剤や香りのない柔軟剤を選ぶ
自分にとって快適な環境を整えるだけで、気持ちが少し楽になることもあります。
休めるときはしっかり休む
つわりの時期は、体が赤ちゃんを育てる準備をしている大事な期間です。「何もしない日」を作るのも大切なケアのひとつです。
- 無理せず横になる時間を確保する
- 家事は最低限に、パートナーや家族に協力をお願いする
- 体調が良い時間帯に最低限のことを済ませておく
心身を休ませることは赤ちゃんのためでもあります。
周りに頼る・相談する
つわりのつらさを周囲に共有することで、サポートが得られやすくなります。特にパートナーや職場の上司には、自分の状況を具体的に伝えましょう。また、以下のことも心がけてみてください。
- 妊婦友達やオンラインコミュニティで経験を共有する
- 医師や助産師に相談して、必要であれば薬を処方してもらう
「誰かに話す」ことで気持ちが軽くなることもあります。
自分を甘やかす
つわりの時期は無理せず、自分を甘やかすことを意識してください。
- 好きなドラマや映画を観てリラックス
- 音楽を聴いて気分転換
- 無理に「これをしなきゃ」と考えず、ゆったり過ごす
今だけは「がんばりすぎない」が合言葉です。
まとめ｜つわりを乗り越えるために大切なこと
つわりは一時的なもので、必ず終わりが来ます。その間、自分の体調や気分に寄り添い、無理をせず過ごすことが一番大切です。周囲のサポートを受けながら、自分を労わりつつ赤ちゃんと一緒に過ごす特別な時間を少しでも穏やかに乗り越えてくださいね。
